191119 西多昌規 / 『「器が小さい人」にならないための50の行動』 読書グラフィ
読書グラフィ 今日読んだ本
★西多昌規 / 『「器が小さい人」にならないための50の行動 脳科学が
教えるベストな感情コントロール法』
●難しいことかもしれませんが、
自分の怒りを受け入れて反省することは、
左側優位の前頭葉の機能を高め、
扁桃体をコントロールするメカニズムの獲得に
貢献しているのではないかと思います。
反省によって前頭葉が鍛えられ、
怒りをコントロールできるようになるのです。
●(怒りの噴出)それを避けるにはまず、
自分がどういうときにいっぱいいっぱいになってしまうのか、
キレやすくなってしまうのかをパターンとして認識することが重要です。
こうした記憶は、「エピソード記憶」とも呼ばれます。
エピソード記憶は「経験」と言い換えてもいいでしょう。
年を取ると人間が丸くなるといいますが、
エピソード記憶の積み重ねから脳が学習して、
結果的に円熟した人格が形成されるということだと思います。
過去の痛い失敗から学習するということは、
高次な脳機能を持つ人間が
多くの動物の中でもいちばん長けているはずです。
●リフレーミング
見方の転換。
見方を180度変えることは、
メンタル面を健康に保つ効果があるとされています。
例:「もう半分飲んでしまった」ではなく、「まだ半分もある!」
●心理学の知識は現実に応用できるものが多いのです。
よくわたしが患者さんや研修医の先生に助言するのは、
「他人の脳で考えてみろ」ということです。
他人ならどういうふうに見て、考えるか、仮設を立ててみるのです。
仮設を立てるという思考法は、
研究だけでなくビジネスにおいてもとても重要だと思います。
論理力、知識はもちろんですが、
将来どうなるかという想像力も求められます。
「他人の脳」で考える思考法は、人とのコミュニケーション、
読書、社会経験を積み重ねることで、身についていくものです。
●他人の不幸で、快楽や意思決定にも関わっている「線条体」という
脳の部位が活性化する。
ライバルの失敗に喜ぶ自分を、嫌いにならないことが大事です。
妬み(ねたみ)や嫉み(そねみ)という感情は、
固有の性格が引き起こしているのではないからです。
人間なら誰しも、
他人の不幸を喜んでしまう脳内メカニズムが存在するのですから。
こういうイヤな感情が浮かんでも、
けっして自分の度量が狭いと苦にせず、
受け入れるようにしたらいいのです。
人間の脳には、相手を喜ばせると自分も快楽を得られるという、
プラスのメカニズムもあります。
●フランスのモラリスト ラ・ブリュイエール
「最大の快楽とは、他人を楽しませることである。」
#読書 #健康 #養生訓