191120　西多昌規　／　『「器が小さい人」にならないための50の行動』　読書グラフィ

読書グラフィ　今日読んだ本

★西多昌規　／　『「器が小さい人」にならないための50の行動脳科学が教えるベストな感情コントロール法』

●医学生や研修医を教えるとき、大切なのは「PNP」

　PNP　=　Positive Negative Positive

　まずはほめて、次に直したらいい点を指摘して、

　それを直せば向上できる、というふうにしどうするのです。

　一方で、ほめてばかりでは、

　教官に対する医学生の評価も低くなることが、

　フィードバック調査からもわかっています。

●タイムプレッシャー

　時間を区切って、ダラダラしないようにする。

　締め切り効果ともいえる。

　具体的な目標（時間）が出てくると、目標が理解しやすくなる。

●単純作業を頑張れたら、

　結果は出なくてもその努力をまずほめてあげましょう。

　自分にも、他人にも、です。

　他人のプラスの評価でドーパミンが働き、

　脳はますますノルアドレナリンによるプレッシャーを好むようになる、

　というサイクルに入れば理想的です。

　結果的に「器が大きく」なっていくのです。

●セロトニンは、トリプトファンという必須アミノ酸から合成されます。

　トリプトファンは、大豆に多く含まれています。

●人間の恐怖や「ムカつく！」などの嫌悪感といったネガティブな感情は、

「扁桃体」という脳の部分が活発になっているために起こるものです。

　睡眠不足になると、扁桃体が過剰に活発化してきます。

　扁桃体の暴発を抑えているのが、前頭前野であると考えられています。

　大切なのは、ムカついても顔に出さずじっと我慢する力。

　これも非常に重要な前頭前野の働きです。

　睡眠不足になると、この抑え役の前頭前野の働きが鈍くなるのです。

●「身のまわりの整理整頓」「忘れることを恐れない」

　「忘れてもいいような仕組み作り」

　一時的に情報を記憶する「ワーキングメモリ」は、

　無限ではなく、あれこれ一気にやろうとすると、

　ワーキングメモリがフリーズしてしまいます。

　なるべく、ワーキングメモリをすっきりさせて、

　機能するように維持しておきたいものです。

●オキシトシン

　脳の視床下部から分泌される。

　オキシトシンが分泌される神経は、

　ドーパミン神経によって周囲を取り囲まれています。

　ここからドーパミンが放出されると、

　その刺激でオキシトシンが連鎖的に分泌される。

　オキシトシンの新たな知見は、

　自閉症の疾患モデルを徐々に解明に導いている。

　自閉症は発達障害の一部。幅広い疾患。

　簡単に説明すると、

「相手のこころを読めなくなる」脳の病気だといえます。

　周囲の雰囲気が読めないので、

　他人からすると「エッ？」と理解できない言動をするため、

　社会的な問題が生じてきます。

　あまり注目されていなかったオキシトシンが、

　発達障害の臨床をはじめ社会脳の研究でも

　重要視されてきています。

　しかし、残念ながらオキシトシンをどうやって活性化するかは

　まだ答えはありません。

　ドーパミンを活性化させて、

　間接的にオキシトシンを賦活（ふかつ）するのが、

　行動的には考えられる手段です。

　そのためにどうすればいいのか。

　相手に愛情を注ぎ、

　お互いに意欲を高めていくことが大切ではないかと思います。

　相手にトクをさせて喜ばせれば、自分にも喜びが商事、

「他人を楽しませることはこんなにいいんだ」

　という社会的な快楽経験ができます。

　相手の立場に立って親身に思いやること。

　ホスピタリティも器の大きさで決まると思うのです。

#読書　#健康　#養生訓