191126 西多昌規 ／ 『「器が小さい人」にならないための50の行動』 読書グラフィ
読書グラフィ 今日読んだ本
★西多昌規 ／ 『「器が小さい人」にならないための50の行動 脳科学が教えるベストな感情コントロール法』
●光療法
うつ病の治療に使われる。
沈んだ気分を高めたり、意欲を上げたりする効果があります。
日常生活に応用すると、能率がグッと違ってきます。
実は眠りのホルモンであるメラトニンと
神経伝達物質のセロトニンが切っても切れない関係にあるのです。
朝の光は、夜のメラトニンの分泌を促し、
セロトニンの働きも強めることがわかっています。
メラトニンの分泌量は、夜中にピークを迎えます。
セロトニンは、明るい日中に機能が高まります。
同時に、セロトニンは、眠くなったときに
メラトニンの分泌を促す作用もあるのです。
メラトニンとセロトニンの共同作用によって、
不安や緊張を緩和し、脳を睡眠モードに切り替えていくのです。
●朝は、太陽の光を一時間は浴びるようにしてください。
なかなかそういう時間が取れない人は、
室内でも窓際にいる時間を増やす、あるいは照明を明るめにするなど、
光を浴びる工夫をしてみましょう。
太陽光にはお呼びませんが、
電気による人工的な照明も効果があります。
●7時間睡眠がもっとも健康で長命であることは、
数多くの大規模研究が示しています。
●パーソナルスペース
他人にどれぐらい近づかれても大丈夫か、その程度を指す用語。
パーソナルスペースを含む相手との距離は、
親しい感情を持つほど接近します。
重要なのは、相手との距離感を知ることです。
それによって、コミュニケーションに工夫の余地が出てくるからです。
□細川幽斎（ゆうさい）
「ヨーロッパの火薬庫」と呼ばれたバルカン半島のように
複雑な勢力関係にある地域で生き残っていく
サバイバル能力のある政治家を「バルカン政治家」と呼んだ。
戦国時代でいうと足利・織田・豊臣・徳川の時代にわたって
勢力を維持した細川幽斎、
フランス革命の時代ではジョセフ・フーシェ。
●孤立して窮地に立たされるリスクが少なくなる方法。
それは、自分の味方、同盟者を作っていくことです。
味方までいかなければ、消極的中立者を作っていくことでしょう。
そのためには、見返りや報酬を考えないで、
与え続けることだと思います。
「Give and Take」ではなく、
「Give and Give」の心構えがあれば、
自分の味方は増えていくはずです。
Giveは二回では足りないくらいで、
無限にくり返してもいいくらいです。
#読書 #健康 #養生訓
