200407 下斗米淳 ／ 『人づきあいをラクにする行動のヒント68』 読書グラフィ今日読んだ本
読書グラフィ 今日読んだ本
★下斗米淳 ／ 『これなら、できそう! 人づきあいをラクにする行動のヒント68』
●美人ステレオタイプ
私たちには美形＝いい人と感じてしまう心理的なクセがある。
類似 「メガネっ娘はまじめ」
●棒を1本、横にくわえてみる。
※笑顔の練習
●目をあわせ目をそらすタイミング
・見つめるべきタイミング
（１）自分が話している時、相手が質問、説明など話しかけてきた時
（２）相手が自分以外と話している時。
・目をそらすべきタイミング
-会話や質問・応答がとぎれたとき。
●セルフ・ディスクレバンシー
見知らぬ人と対すると、敵か味方かを判断しようとして、
身体中のセンサーが感度を上げます。
ドキドキは、そのとき起こる、ごく当たり前の反応です。
私たちは自分自身を6つの視点で捉えています。
これに不一致（ディスクレバンシー）があると、
自分をうまくコントロールできていないとしてネガティブな反応が起こります。
今のあなたが、、面接官が「こうあるべきだ」と考えている
（とあなたが思っている）人物像と不一致だと恐れや不がんが、
面接官が「こうだといい」と考えている（とあなたが思っている）自分像と
一致しないと、恥やみじめさがわき起こります。
★
面接官の眼を気にしすぎると、ネガティブな感情が止まらなくなる。
●鼻をキュッとつまむ
・鼻先の感覚を意識することで自分をモニターする。
・自分のからだに触れると落ち着ける。
緊張が高まると、脳は五感の感度を高めます。
しかし脳の処理能力には限界があるため、他人に注意が向くぶん、
自分をモニターするほうがおろそかになり、失敗をさそってしまいます。
鼻をキュッと刺激すると、
他人に向きすぎたセンサーにある程度リセットがかかります。
●吐く息をカウント、歩くリズムにあわせて呼吸
・コントロール可能なことに集中できる。
緊張時に起きる動悸、赤面、発汗、筋肉のこわばりは不随意反応といい、
意識的にコントロールできない反応です。
できないことは、放っておくのがいちばん。
「緊張でこうなるのは当たり前」と開き直るほうが、心理面から見て建設的です。
その点、コントロールしやすいのが、呼吸です。
意識して数えれば、次第に整っていき、コントロール感も得られます。
#読書 #自己啓発
