200410 下斗米淳 ／ 『人づきあいをラクにする行動のヒント68』 読書グラフィ今日読んだ本
読書グラフィ 今日読んだ本
★下斗米淳 ／ 『これなら、できそう! 人づきあいをラクにする行動のヒント68』
●シャイネス
単に不安やおびえを持つだけでなく、
人づきあいを避けたり控えたりする行動を取っています。
このように、感情や行動面で人づきあいに負担を感じやすい傾向を、
シャイネスといいます。
●スピルオーバー
ある感情を抱いていると、それが外にもれ出て、
周囲の心理にも影響を及ぼします。
これをスピルオーバー効果といいます。
●人づきあいのスキルをチェックする
（１）人の頼みに応じる
（２）他人の頼みを断る
（３）他人に用事を断る
（４）自分の立場を説明する
（５）情報や説明を求める
（６）話を丁寧に打ち切る
（７）あえてあいまいな返事をする
（８）相手に調子をあわせる
（９）後日の約束を取る
（１０）提案や誘いをする
（１１）主張する
（１２）批判を無視する
（１３）落胆や困惑の感情を表わす
（１４）手助けを求める
（１５）挨拶をする
（１６）人を誉める
（１７）感謝する・ねぎらう
※「私って、案外いろいろできている」と思うはずです。
そのうえで、
できていないこと、苦手なことを、少しずつ練習すればいいのです。
●ネガティブなことを思いそうになったら
・腕にはめた輪ゴムをぱっちん。
・ふわふわの小物をきゅっ。
●シャイネスな気持ちを日記につける（シャイ日記）
・ネガティブな心理を吐き出してスッキリ
-思い切って吐き出したほうがスッキリできる。
・いやなことのパターンがわかってくる
-事前に予防策が取れるようになる。
・コントロール感が高まる
-「たいしたことないし、なんとかなる」と感じられるようになる。
●愛着スタイル
人間関係の持ち方には個人差があり、
誰にでもうちとける人もいれば距離を取りたがる人もいます。
このような違いを愛着スタイルといいます。
職場のつきあいがめんどうくさい → 回避型。
社交的で明るい人づきあいを誰もができるわけでないし、
やりたがるわけでもない。
| 愛着スタイル | 他人への信頼感 | 自尊心 | |
| 安全型 | 人づきあいは気持ちいい。 頼ったり頼られたりするのが好き | 基本的に信頼できる人たち。 私を傷つけたりしない | 高めで安定している |
| 不安型 | 人づきあいは好きだけど不安 関係を保とうとこだわる | 信頼しているけれども、 向こうは私を信頼していないかも | 低めで安定している |
| 回避型 | 警戒心が優先 他人と距離を置こうとする | 基本的に信頼できない人たち | 不安定に上下する |
●社交的な（安全型の）人（とりあえずひとり）と仲良くしておく
・安全型の人は、基本的に人を信頼し、その信頼をうらぎらないよう行動します。
また、こだわらないので、気持ち的にラクです。
見たところ社交的でも「つきあい悪い」とか言ってくるのは、不安型の人。
・愛着スタイルは幼児期にある程度決まるといわれますが、
大人になっても影響しているかというと、そうでもないことが、
さまざまな研究でわかってきました。
社交的な人とつきあっていると、
あなたの心の他者像も書き換えられる可能性大。
●自尊心、私たちはこれを、周囲の人と自分を比較しながら形作ります。
自分より劣る人と比較すると、自分のほうがマシという安堵感、
自分のほうが優れているという優越感が得られ、
高い自尊心を保つことができます。
「そのやり方は抵抗が・・・」という人に有効なのが、
優れている人を見て自尊心を高める。
自分に”関係のない分野”で優れた成果を出している人に触れると、
私たちはかえってポジティブな気分を味わいます。
これを反映過程といいます。
その人とのつながりを周囲に強調すると、さらにポジティブに。
これを栄光浴といいます。
ただ、あなたの栄光ではないので、ほどほどに。
同僚など距離が近い人と比較すると、自尊心はおびやかされます。
●雑談で情報収集
人づきあいの最低情報を仕入れておく。
#読書 #自己啓発
