200710 河野英太郎、田中ウルヴェ京 /『99%の人がしていないたった1%のメンタルのコツ』
読書グラフィ 今日読んだ本
★河野英太郎、田中ウルヴェ京 / 『99%の人がしていないたった1%のメンタルのコツ』
●目標設定
目標が何も思いつかなくても、
「何も出てこない自分がいるんだな」という「気づき」は重要です。
そこで「じゃあ今の自分の目標は、
自分の思考に気づく練習をすること」といった目標をつくればよいのです。
目標を設定したら、「結果の振り返り方」についてもよく考えておく。
そもそも目標を達成することに「取り組んだか、取り組んでいないか」
ということについても、しっかりと振り返る必要があります。
途中経過で、「結果がまだ出ていなくても、
行動を継続している自分のことは、ほめる」。
結果が出ていないときは、それまでの行動に注目しましょう。
そもそも自分は行動が「できなかったのか?」、
それとも行動自体を「やらなかったのか?」。
この両者には大きな違いがあります。
目標にがんじがらめになって、ストレスを過度に増やしたり、
背負い込んだりすることは絶対に避けたいことです。
●マンダラート(9マスシート)
プロ野球 大谷翔平選手が実践していたことで注目が集まった。
●ノブレスオブリージュ
エリートが備えるべき高潔さ。
●「達成できない」に前もって対処する
リスクを洗い出したあとにそれぞれに
(1)軽減、(2)回避、(3)転嫁、(4)受容
の4つの視点から対応策を事前に検討する。
※プロジェクトマネジメントの方法論の中で詳しく説明されている。
●瞑想(メディテーション)
私がよく使うたとえ話としては、PCやスマホの「再起動」です。
すなわち頭の中をいったん空っぽにするイメージの瞑想が必要となる。
瞑想の3つのポイント
(1)姿勢を正して前後左右の筋肉のバランスをとる。
(2)目を閉じる。
(3)吐くほうの呼吸に注力して、ゆっくり肺の中の空気を外に出す。
1分程度でも効果が出ます。
●香りの記憶
香りには特に個人の記憶と結びつく傾向があるそうです。
そこで自分の「良い状態」の記憶とつながる香りを理解しておき、
必要に応じて活用することで、香りを起点に
心の「良い状態」を意図的につくりだすことが可能となります。
●「心理学には受動態はない」という表現があるそうです。
ストレスや緊張というのは、
その原因となるものからプレッシャーをかけ”られて”いるのではなく、
受け取り側であるあなたが自らプレッシャーに”感じている”だけなのです。
#読書 #人生訓