191118 西多昌規 ／ 『「器が小さい人」にならないための50の行動』 読書グラフィ
読書グラフィ 今日読んだ本
★西多昌規 ／ 『「器が小さい人」にならないための50の行動 脳科学が教えるベストな感情コントロール法』
※ネガティブな話題が多くて、読み進めるのがツラい。
●余裕のない人を脳科学的に見ると、
これは脳の処理能力が極端に落ちている状態です。
通常、人は脳の処理力が落ちてくると、
あれこれ同時に起こることに対処できなくなります。
さらに思い通りにならないことで感情が暴発し、
キレたり、イライラしたりしてしまうのです。
いわば、人の「器」とは脳のキャパシティで決まるのです。
ですから脳の処理能力と、感情の処理能力を高めることで、
いくらでも「器」を広げることができると、わたしは思うのです。
「器」は、ちゃんとした知識と努力で、小さくなることを防げるのです。
●もし、キレそうな怒りを持ったときは、
怒りを「計画された」「内に秘めた」「コントロール可能」なものに
変える必要があります。
まず、一呼吸、とくに吐く時間を長目に取って、
気分を落ち着かせましょう。
そして、自分本来の目標としているものはなにかを考え直すのです。
自分のゴールを再確認するという心理作業です。
●ワーキングメモリ
脳の前頭葉の代表的な機能。
前頭葉は、人間にしかないような高次機能、
たとえば倫理観、判断力、気分などに関して
脳神経系として重要な役割を果たしています。
ワーキングメモリとは、
「ちょっとの間だけ覚えておく」記憶のことを意味します。
なにかをしながら、別のことを考えたり実行する、
これがワーキングメモリの概念です。
●ワーキングメモリの低下はなにを意味するのでしょうか。
短期記憶の容量が低下するのではなく、注意の制御ができなくなるのです。
注意力散漫で、あれこれやっても頭に入ってこないというときには、
ワーキングメモリが低下しています。
また、理由もなくイライラして怒りっぽい人も、
ワーキングメモリが低下している状態だと推定されます。
同時にあれこれやらなければいけない、
考えなければならないことがたくさんあります。
こういういっぱいいっぱいの状態のときは、
ワーキングメモリが低下しやすくなります。
ですから、普段からワーキングメモリが低下していないか、注意が必要です。
もし、いっぱいいっぱいの状態にさらに負荷を課せられると、
前頭葉が悲鳴を上げて感情的な爆発に至ります。
●ワーキングメモリ・トレーニング
ワーキングメモリを増加させる方法。
脳トレに効果がある／ないという双方の意見がある。
●現実的なワーキングメモリ管理策としては、
一度にあれこれやり過ぎないことが大切です。
優先順位をつけて後回しにできるものは保留する、
メモに書き出して一時的に忘れても大丈夫にする。
さらにいえば、充分な睡眠は、ワーキングメモリを増加させます。
わたしの個人的な意見としては、脳トレにせっせと励むよりは、
文房具やモバイル機器による仕事環境の効率化、
そして充分な睡眠が、ワーキングメモリにはいいように考えます。
#読書 #健康 #養生訓
