200413 下斗米淳 ／ 『人づきあいをラクにする行動のヒント68』 読書グラフィ今日読んだ本
読書グラフィ 今日読んだ本
★下斗米淳 ／ 『これなら、できそう! 人づきあいをラクにする行動のヒント68』
●いつも笑顔を通そうとすると笑顔そのものがストレスになる
つくり笑顔で感情がポジティブになるという現象は、
顔面フィードバック仮説と呼ばれ、多くの研究で検証されています。
でもその笑顔が「自分の印象を良くしたい」という目標をあわせ持った場合、
周囲に見せる表情を真の感情の間に
ズレ（不協和）がある負担のほうが大きく、
笑顔のポジティブな効果を打ち消してしまいます。
●誰も聞いていない場所で感情を吐き出す。
（海や工事現場、カラオケルームで）
●自分をあやす
（椅子に座って上半身を左右にゆらす、
腕の力を抜いて立ち、上体を左右にねじる、
あおむけに寝て、足首を持って左右に揺らしてもらう など）
●ときには周囲に感情をぶつける
・相手と対立しない話題で感情を出す
-どうでもいいことで怒ってみる。
-他人同士のことで怒ってみる。
・対立する話題をはぐらかして感情を出す。
-相手の立場にすりかえてみる。
-世間の話を口実にする。
・ジョークという逃げ道を作りつつ感情を出す。
●仕事のいらいらを恋人や親友、家族にぶつけてしまう
自我枯渇理論
私たちは理想的な自分になるため、あるいは周囲の環境にあわせるために、
自分の考え方や感情、行動パターンを絶えずコントロールし続けています。
ただ、コントロール用の心の資源は限られており、
優れた会社員でいることに資源を使ってしまうと、
良き恋人や親友、家庭人であろうとしても、すでに資源不足。
コントロール不能でいらいらをぶつけてしまうのです。
制御資源はたった独りで、おまけに体力低め。
すぐエネルギー切れとなり、コントロールをしばらくやめてしまいます。
でも制御資源は、休めば回復しますし、気持ちを高揚させることがあれば
スタミナドリンクを飲んだように復活し、訓練次第でパワーアップもOK。
まさに心の体力です。
●いらいらトリアージする
トリアージとは、制約上のすべてのことがらに対応できないとき、
着手する順番を一定の基準で判断すること。
災害医療などでは、負傷者の症状に応じて色分けタグがつけられます。
いらいらで「どうしようもできない」ときは、休息最優先。
「今日は処理不能ランクだから」と予定をキャンセル。
家では部屋にこもって安静につとめることです。
トリアージ作成は、
いらいらを整理し、タグに物質化してコントロールします。
脳は無形より有形、抽象的より具体的なものをコントロールしやすいので、
制御資源が少なくても対応でき、資源増の訓練にもなります。
●おしゃべりする。
・自分のことをしゃべることでカタルシスが得られる。
・リラックス効果がある。
・興奮や刺激を得る効果がある。
「話しているうちに、また相手にあたってしまうかも」と心配なのでしょう。
でも、あたっていいのです。後で謝れば済むこと。
それができるのが、恋人・親友・家族です。
いつか相手が困ったとき、今度はあなたがサポートを
お返しすればいいんですから。
●ひとりでできる簡単リラックス法「自立訓練法」
・静かな場所で
あお向けに寝る、ゆったり座る。
・眼をとじて次の言葉を1つずつ念じていこう
（１）両腕が重い
（２）両腕があたたかい
（３）心臓の音が静か
（４）呼吸がゆったり
（５）おなかがあたたかい
（６）頭がすずしい
・意識がぼうっとしてくるのをゆったり楽しむ。
・終わったら「うーん」と伸び。
#読書 #自己啓発
