191113 福永哲夫 ／ 『1日5分!「座り」筋トレ』 読書グラフィ 今日読んだ本
読書グラフィ 今日読んだ本
★福永哲夫 ／ 『1日5分!「座り」筋トレ 超簡単「貯筋」運動のススメ』
●ベッドレストスタディー
宇宙空間でのトレーニング法の開発や
トレーニング機器の開発を目的として、
無重力環境が人体に及ぼす影響や
その状況下における運動の効果を検討するために
地上で行われる研究。
地球上にいながら、
宇宙の微小重力環境にもっとも身体を近づけるために、
被験者は水平の状態から頭を6度下げた状態のベッドに、
数週間寝たきりの状態にされます。
実験を確実なものにするため、
食事をとるのも排泄もすべて寝た状態で行い、
数日に一度のシャワーも椅子に座って
決められた時間内に行うという厳しい環境下で行われます。
ベッドレストスタディーは、
宇宙飛行士のトレーニングの開発に役立てる研究であることに加えて、
寝たきり生活が身体にどれほどの影響を与えるか
を示す研究でもあるのです。
●影響を受けやすい太ももの筋肉に注目してみると、
三週間の寝たきり生活で、約10％の筋萎縮が見られました。
すなわち、2日で約1％もの筋肉が萎縮してしまう計算になります。
宇宙滞在一日につき約1％減少。
不活動の状態で2日で約1％減少。
50歳以降の減少度 1年間に約1％。
宇宙滞在一日は地上での1年分に相当。
2日間の寝たきり生活は、1歳年をとったのと同じくらいの影響がある。
●週末は、日頃の疲れをとるためにひたすら休養し、
オフはごろ寝で過ごすというビジネスマンの方に忠告です。
ごろ寝2日で1歳分筋肉は歳をとる（筋萎縮する）のです。
年末年始1週間を、ごろ寝で過ごすと、3歳老け込む計算になります。
これを聞いては、オフだからといって
ごろごろしているわけにはいかないはずです。
休養は必要です。
しかし筋肉を休養させ過ぎないように注意してください。
●スポーツ介 アクティブレスト
Active（活動的な） Rest（休養）。積極的休養。
完全に身体を休める休養とは異なり、
身体を積極的に動かし、血行をよくすることで疲労物質を除去し、
より速やかに疲労を回復させようという方法です。
運動後に行うクールダウン（整理体操）も
アクティブレストのひとつです。
※実践は自己責任で。
#読書 #養生訓 #健康
