191111 松田千枝／『「姿勢の体操」で80歳まで走れる体になる』 読書グラフィ 今日読んだ本
読書グラフィ 今日読んだ本
★松田千枝 ／ 『「姿勢の体操」で80歳まで走れる体になる』
●サブスリー
フルマラソンを3時間以内で完走。
●
「姿勢の体操」で最も大切なことは「正中線（せいちゅうせん）」です。
正中線とは、体の真ん中、縦の軸をなす、
頭のてっぺんから足裏までを貫く1本の線と言ったらいいでしょうか。
体は、余分な力をすべて抜き、1本の細い軸（＝正中線）を意識することで、
最も軽やかに、無駄なく動きます。
●人間の脳は大きくわけると3層になっており、
そこにこれまでの進化の過程が表れているそうです。
（１）
いちばん内側にあるのが「爬虫類脳」と言われるR複合体（脳幹）。
自律神経の中枢である視床下部もここにあります。
「第3の目」と呼ばれ、体内時計の役割をする松果体（しょうかたい）もあります。
爬虫類脳は、内臓を動かすことをはじめ、本能をつかさどり、
生命の維持に最も欠かせない役割を担っています。
（２）
爬虫類脳の外側にあるのが「動物脳」と呼ばれる大脳辺縁系です。
大脳辺縁系は、記憶や嗅覚に深く関わりながら、
おもに感情をコントロールしています。
「好き・嫌い」などの感情をつかさどる扁桃体（へんとうたい）、
快感ややる気に関わる側坐核（そくざかく）、
情報処理や短期記憶に関わる海馬などがあります。
（３）
いちばん外側にあるのが「人間脳」、
大脳新皮質で、動物脳を大きく包み込んでいます。
大脳新皮質は知性や理性、言語をつかさどり、
人間的な社会活動を可能にしています。
目や耳からの情報を処理する視覚野・聴覚野、
言葉を理解するための感覚性言語野、総合的な判断や創造、学習など
高度な知的作業を行っている前頭連合野などがあります。
●渡邊健一 『ジュラシック・コード』
私たちの脳では、いつでもこの3つの層が「会議」をしているそうです。
たとえば、おいしそうなケーキを前にした場合。
「お腹がすいた」（爬虫類脳の本能）
「目の前に大好きなケーキがある」（動物脳の感情）
「でも、今ダイエット中だ」（人間脳の判断）
●気功・太極拳の指導者 中村康弘氏
「ワニのように脊骨を揺らして這うと、
爬虫類脳が活性化され、自律神経がよみがえります。
毎日1分這うと、脊骨の歪みがとれる。
毎日5分這うと、生きる力があふれてくる。」
●一人でできる「姿勢の体操」 3つのポイント
（１）正中線を通す、胸の中心点から動く。
（２）背骨を緩める。
（３）呼吸とともに体の内側を見つめる。
●シータル
ヨーガの言葉で
「知性と心が冷静に澄みきって、冴えわたっていること」
という意味です。
●楽な姿勢
思いっきり肩を上げて、全身に力を入れてから、
ストンと抜いたときの状態です。
ここで「胸の中心点」に手を添えましょう。
胸の中心点は、バストのあいだ。
胸板の厚みの真ん中だと意識してください。
次に、胸の中心点を意識して、息を吐きながら、おへそを覗き込みます。
どこにも力を入れず、
脳天が自然とおへそに引き込まれていくようなイメージです。
おへそを覗き込んで息を吐ききると、
自然に肛門が締まりお尻が内側に引き寄せられて小さくなります。
息を吐ききったら、今度は息を吸いながら、
そのままスーッと背すじを伸ばします。
締まっている肛門から頭のてっぺんに向かって、
空気を吸い上げていくイメージ。
首が長くなり、頭頂部から力が抜けるのを感じてください。
このイメージした空気の通り道、
頭頂部と肛門（正確には肛門と性器を結ぶ真ん中の「会陰（えいん）」、
胴体の真下にあたる）を結ぶ線が、正中線になります。
正中線が細いほど、動きは軽く、滑らかになります。
正中線を細くするには、
線の端と端を「遠くにつなげる」意識を持つことが大切です。
これは、距離の近い2点を結ぶより、遠い2点を結んだほうが、
ぶれのない直線を引けるのと同じことです。
そして今度は、頭頂部は空から引っ張られ、
肛門から脚の内側、足裏を通る線は
地面の奥に向かって引っ張られているとイメージしてみましょう。
●シャバアーサナ
ある動作を行ったあと、ゆったりと呼吸しながら、
体の内側に意識を向けること。
ヨーガの脱力のポーズ。
※胸の中心点を意識するだけでも、かなり効きます。
本文ではいろいろなエクササイズが載っていますが、
テキストでは説明しきれないので、
気になる方は、実際の本を参照頂ければ幸いです。
※実践は自己責任で。
#読書 #養生訓 #健康
