190515　田中ウルヴェ京　／　『成功の種を蒔く』　読書グラフィ　今日読んだ本

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★田中ウルヴェ京　／　『成功の種を蒔く──わが子の本気を引き出すコーピングスキル50』


●「刺激そのものが私をイライラさせているのではなくて、

　　刺激をゆがめてとらえている自分自身が、

　　自分をイライラさせているんだ」

　と分析できるようになると、夫婦ゲンカや親子ゲンカは激減します。



●まずは、目の前のどんな相手がどんな言動をしても、

　そのことを「自分はどうとらえる人間なのか」を知ろうとすることで、

「事実をそのまま見る」ことが可能になります。


　そのまま見てみれば、べつにイラつくことでも、

　落ち込むことでもないことがわかるでしょう。



●5つのコーピング・スキル


（１）評価コーピング

自分や他人の思考のくせを理解するコーピング。


（２）感情反応コーピング

言葉を使ってストレスに対応するコーピング。


（３）身体反応コーピング

身体を使ってストレスに対処するコーピング。


（４）刺激コーピング、問題解決コーピング

ストレスのきっかけとなった刺激に対処するコーピング。


（５）社会支援コーピング

人や組織を介してストレスに対処するコーピング。



●本当の自分の感情に気づくための練習

「出来事と、そこから受けた感情をレポートに書く」



●悲しいこと、寂しいことが起こったときの感情を思い出してみると

　人生の谷の部分がわかります。


　苦しい思い出は思い返さないようにと、

　心の奥底にしまっている人もいるかもしれません。


　しかし、谷を忘れてしまうことで、私たちは同時に、

　大事なことも忘れてしまいます。


　それは、これまでの自分が、

　谷の状態からどう這い上がってきたかという、

　谷から山に差し掛かる部分の「レジリエンス（弾力、復元力）」とか、

「挽回（ばんかい）力」といわれるもの。


　それこそ、まさに自分オリジナルの「逆境対処能力」です！


　その谷から次の山に向かっていく部分の上り坂こそ、

　あなた自身が「前の自分から、谷を越えて新しい自分を構築してきた」

　変化の証です。



●ライフライン（自分の人生の浮き沈みを曲線グラフで描くこと）で

　重要なのは、自分に興味を持ち、自分の人生をどうとらえるかです。

　それは、私たちがもっともコントロールできる部分です。


　ところが多くの人は、いちばんコントロールできるはずの

「自分の気持ちや行動」にはあまり目を向けず、

「他人の気持ちや行動」をコントロールしようとします。


　そして、思い通りにコントロールできずに苛立ちます。


　やってくれないことはわかっているのに、

　ひたすら何度も同じ言葉を繰り返して、イライラする。

　典型的なマイナススパイラルです。


　自分自身がストレスにとらわれていると、

　なにもかも近視眼的にものごとを見るようになってしまいます。


　でも、ちょっと待ってみる。


　感情的になってしまったり、無意識にでも独裁者のようになってしまったら、

　ちょっとだけ息を吐いて、ちょっと落ち着くのです。

　そして、「えーとえーと、私の目的は」と考えます。


　あなたの本来の目的は、

　子どもたちを従わせることではけっしてないはず。


　将来、子どもたちが能動的に自分の人生を切り開いていける人に

　なっていくことが望みなのではないでしょうか。

　自分で進んで勉強をし、自分のやりたいことを見つけ、

　自分で人生を決められるようになることなのではないでしょうか。



●think（考える）とfeel（感じる）を混同するな。


「いま、その思考になっているときに、どう感じている？悲しい？楽しい？」


　英語では、”I think that ～”、”I feel that ～”のように、

　thinkとfeelを区別しながら話さなければなりませんが、

　日本ではあまり区別をせず、あいまいな言い方をよくします。


（感情で仕事をしないなどとも言われるが）

　仕事・家事・育児・勉強などを「楽しいな」「いやだな」と感じ、

　その感情を受け入れて素直に自分自身に向けて出すことは、

　自分を知る上で重要です。



#読書　#人生訓　#子育て