191219 半田俊之介 ／ 『名医の図解 心臓病を治す生活読本』 読書グラフィ 今日読んだ本
読書グラフィ 今日読んだ本
★半田俊之介 ／ 『名医の図解 心臓病を治す生活読本』
※心臓病の概要を解説する本。
この病気との付き合い方みたいなことが書いてあり、
治る方法が載っているわけではないので注意。
家族がペースメーカーを入れたので、理解を深めるために読みました。
●心臓の異常にともなう自覚症状のうち、
もっともよくみられるのが、動悸・息切れ・胸痛です。
●むくみ（浮腫（ふしゅ））
毛細血管からしみ出した水分が、皮下組織にたまった状態のこと。
これは重量の影響による生理的な現象です。
横になったり、適度の運動で解消します。
心臓の機能が低下していると、
静脈血管内の水圧が高まるため、水分が血管外にしみ出しやすくなります。
これが、心臓病にともなうむくみです。
●適切な食習慣を維持しよう。
健康維持に好ましくない食習慣とは
（１）脂質、とくに動物性脂質の摂取量が多すぎる。
（２）食事摂取量（摂取エネルギー量）が多すぎる。
（３）塩分摂取量が多すぎる。
（４）野菜の摂取量が少なすぎる。
（５）朝・昼・夕食の食事量のバランスがとれていない。
□厚生労働省、農林水産省『食事バランスガイド』
・厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou-syokuji.html
・農林水産省
https://www.maff.go.jp/j/balance_guide/
●適正な体重と１日の摂取エネルギー量を計算
（１）適正な体重
適正な体重＝身長（m）x 身長（m）x 22 = 標準体重 (kg)
（２）1日の適正なエネルギー摂取量
| 生活（労働）のレベル | 対象者の例 | 標準体重1kg当たりの 適正エネルギー量 |
| 軽労働 | 主婦、事務員、一般の店員、教員、 動きの少ない工員、 閑期の農林水産従事者など | 25kcal |
| 中労働 | 繁期の農林水産業従事者、 徒歩中心のセールスマン、 からだを活発に動かす工員など。 | 30kcal |
| 重労働 | 肉体労働者（労働期間中）、 スポーツ選手（オフシーズンを除く）など。 | 35kcal |
1日に必要なエネルギー量 ＝ 標準体重 (kg) x 標準体重1kg当たりの適正エ
ネルギー量 (kcal）
●「運動した時間だけ長生きになる」と言われている。
●運動処方
有効で可能な運動と安全の範囲を判定し、
これから取り組むべき
運動の種類、運動回数、運動時間、運動強度を示すこと。
●運動を避けたほうがよい時間帯
（１）早朝の空腹時
（２）朝の薬の服用前
（３）食事の直後
#読書 #養生訓 #健康
