191114 福永哲夫 ／ 『1日5分!「座り」筋トレ』 読書グラフィ 今日読んだ本
読書グラフィ 今日読んだ本
★福永哲夫 ／ 『1日5分!「座り」筋トレ 超簡単「貯筋」運動のススメ』
●体脂肪 1kgはカロリーに換算すると、およそ7000kcalです。
1日に300kcalずつ摂取カロリーがオーバーし続けると、
3週間で1キログラムの脂肪が増えてしまう計算になります。
●レッグランジ
立った姿勢から脚を一歩前に踏み出して重心を落とし、
再び元の姿勢に戻る動作を繰り返すトレーニング。
●身体教養
自分の身体を正しく理解して、望ましい身体を作り出すことは、
年齢や男女にかかわらず
文化的な生活を送るために不可欠な要素だと思います。
これを私は「身体教養」であると考えています。
すなわち、望ましい身体を作り出すための知識と技術を養うことです。
●オフィス、キッチンなどの立ち仕事中に
・片脚に重心を移し、
バランスがとれたらもう一方の脚を側方に上げる。
・上体はまっすぐにしたまま片脚を後ろに上げる。
・もも上げ
・背伸び
※実践は自己責任で。
#読書 #養生訓 #健康
